כאבי צוואר - מה עושים?
כל אחד מאיתנו חווה לפחות פעם אחת בחייו כאבי צוואר. זה לא נעים, זה מציק ובעיקר ממש מעצבן. הקושי בסיבוב הראש לצדדים, העורף הנוקשה ותחושת אי הנוחות גורמת לרבים מאיתנו להתהלך ימים רבים בצורה קפואה כאילו היינו זומבים או רובוטים. לשמחתם של אנשים רבים בארץ ובעולם ניתן למנוע את כאבי הצוואר ואף להקל על הכאבים לאחר שהתעוררו.
5 סיבות עיקריות להופעת כאבי צוואר
1. בעיות בריאותיות הקשורות לגב כגון פריצת דיסק.
2. לחץ נפשי ומתח עלולים לגרום לקשיון בעורף ובכתפיים המשפיעים על הצוואר.
3. כאבי צוואר יכולים להתעורר כתופעת לוואי לאחר תאונת דרכים, בעיקר אם המטופל חווה התנגשות בה הצוואר נזרק בפתאומיות לאחור. תופעה זו מוכרת בשם צליפת שוט או וויפ ספלאש.
4. הרגלים לא נכונים – אנשי רבים מבצעים פעולות שונות מבלי לדעת כלל שלפעולות אלה יש השפעות על הצוואר.אחת מהפעולות האלה ואולי הנפוצה מכולן היא רכינה לעבר מסך הטלפון או צג המחשב הגורמת לגוף לשבת במנח כפוף ולא נוח הגורם לעומס יתר על הצוואר ועל העורף.
5. שינה לא איכותית תורמת להופעת כאבי צוואר.שינה שכזו, ללא תמיכה נכונה של הכריות והמזרון לצוואר ולראש עלולה לגרום לכאבי צוואר.
איך מטפלים בכאבי צוואר?
הטיפול העיקרי הניתן לכאבי צוואר הוא טיפול הקלה בכאב והוא נעשה במספר דרכים ואף מומלץ לשלב ביניהן:
1. להתייעץ עם רופא/רוקח לגבי נטילת משככי כאבים.
2. נטילת תוספי תזונה המשפרים את איכות השינה, כגון ולריאן / אלספה, כמובן שיש לקבל ייעוץ רפואי לפני שרוכשים את התוסף.
3. חימום האיזור הכואב על ידי שימוש בכרית חימום, בקבוק חם או צעיף.
4. העדפת שכיבה על ישיבה כדי להקל על רמת העומס הנוצרת על החוליות בעורף. מומלץ להפחית בפעילות גופנית למספר ימים עד שיחלוף הכאב.
5. עיסוי על ידי מטפל מוסמך. ניתן לטפל במגוון שיטות אלטרנטיביות כגון שיאצו, אבנים חמות ואפילו רפלקסולוגיה. במידה ואין באפשרותכם ללכת לעיסוי שכזה אחת לתקופה, תוכלו לרכוש לעצמכם מכשיר עיסוי או כורסת עיסוי ובכל ערב ליהנות ממספר דקות של עיסוי בעודכם צופים בטלויזיה או קוראים ספר.
6. רכישת כרית אורטופדית המתאימה למבנה הצוואר והגוף. כמובן שבמידה וכאבי הצוואר לא עוברים תוך מספר ימים או חלילה מחמירים, מומלץ לפנות אל הרופא המטפל.
שני תרגילים למניעת כאבי צוואר
על מנת למנוע או להקל על כאבי צוואר מומלץ לבצע פעילות גופנית המתמקדת באיזור. כמובן שזו צריכה להיות פעילות מתונה ומבוקרת ומומלץ לעשות אותה בעמידה או ישיבה, תוך הקפדה על יציבה איתנה.
התרגיל הראשון הוא פשוט למדי והוא כולל סיבוב הראש באיטיות פעם לצד ימין ופעם לצד שמאל. ככל הניתן מומלץ להחזיק את הצוואר לצד כזה או אחר למספר שניות וליצור מתיחה עדינה מאוד של השריר. לאחר מספר פעמים של הטיית הראש לצדדים, ניתן להוריד ולהרים את הראש למעלה ולמטה באיטיות ובזהירות. ניתן לחזור על תרגיל זה 10 פעמים, פעמיים ביום
התרגיל השני הוא הנעת הצוואר בעיגולים, שוב בצורה איטית ומבוקרת. התנועה האיטית של הראש במעגל תייצר מתיחה עדינה של השרירים ותגרום לצוואר לנוע בכיוונים שונים (זאת בניגוד לרכינה קדימה אל מסך המחשב או מסך הטלפון). לאחר מספר פעמים ניתן לסובב את הראש מעט מהר יותר.
חשוב לזכור! יש לבצע את התרגילים באיטיות ובמידה ובמהלך התרגול, אתם חשים כאב או אי נוחות פנו אל רופא מטפל או אל כירופרקט.
אסור להתעלם! - סימני אזהרה מיוחדים
לרב כאבי הצוואר חולפים תוך כמה ימים ואתם חוזרים להיות כמו ממש כמו חדשים. אך במקרים מסוימים דווקא כאבי הצוואר וכאבים אחרים הנילווים אליהם מצריכים בדיקת רופא מעמיקה. מהם סימני האזהרה שכולנו חייבים להכיר?
1. כאב צוואר שאינו נחלש גם לאחר כמה ימים של נטילת משככי כאבים וחימום האיזור.
2. הופעת חום גבוה.
3. תחושת נימול באזור הראש, הרגליים או הזרועות או קושי בהרמת הידיים. לסיכום, אם אתם סובלים מכאבי צוואר דעו שאתם לא לבד וכמותכם יש רבים בארץ ובעולם. בעוד חלק מהאנשים מעדיפים לטפל בבעיה בצורה נקודתית וכאשר ""נתפס"" הגב הם מטפלים בכאבים, אחרים מקפידים להפעיל שרירי הצוואר על ידי ביצוע תרגילים פשוטים וקבלת עיסוי לשיחרור מתחים והרפייה כך שהם מקדימים תרופה למכה. בין אם אתם משתייכים לקבוצה הראשונה או לקבוצה השניה, חשוב תמיד לזכור כי כאשר הכאב נמשך זמן רב מדי יש לפנות לקבלת ייעוץ רפואי.
מומלץ לעיין בתווית ובעלון המצורפים למוצר לפני השימוש. המידע לעיל אינו מהווה תחליף להיוועצות עם הרופא המטפל. מוצר זה הינו תוסף תזונה ואינו בעל התוויה רפואית – אינו משמש כתרופה או כסגולת ריפוי. בכל מקרה של בעיה רפואית יש לפנות לרופא המטפל. להרחיק מהישג ידם של ילדים. נשים בהריון, נשים מניקות, אנשים הנוטלים תרופות מרשם, אנשים הסובלים מרגישות, וילדים- יש להיוועץ ברופא לפני השימוש.
"
